Akıcı futbol oynamanın 5 yolu
Gerçek: sıradan futbolcuların yüzde 90'ı maça yetersiz sıvı (hidrasyon) seviyeleriyle başlarlar. bu beş aşamalı yöntemle tehlikelerden sakının ve performansınızı artırın.
Gerçek: Sıradan futbolcuların yüzde 90'ı maça yetersiz sıvı (hidrasyon) seviyeleriyle başlarlar. Bu beş aşamalı yöntemle tehlikelerden sakının ve performansınızı artırın.
1-Susuz kalmak oyununuzu berbat eder Susuz durumdayken futbol oynamak sadece fiziksel performansınızı azaltmaz, aynı zamanda da beyninizin sersemlemesine neden olur, maç esnasında doğru kararlar almanızı engeller. Yeni Zelanda'daki UCOL Teknoloji Enstitüsü'nden bir araştırma ekibi 45 dakika sonunda sadece orta seviyede sıvı eksikliği yaşayan oyuncular üzerinde yaptıkları incelemelerde hem form, hem de konsantrasyon seviyelerinin sıvı takviyesi yapılmadığı takdirde azaldığını ortaya çıkardı.
2-Sıvı, bir futbolcunun yakıtıdır Akıcı futbol vücuda çok yüklenitmesine sebep olur, özellikle de kaslara ve onları besleyen glikojene. Uluslararası Spor Besinleri Enstitüsü Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre futbolcular bir maçın yüzde 85'ini en yüksek kalp atışı seviyelerinde oynayabiliyorlar. Brezilya'daki Escola Paulista de Medicana'da görevli bilim adamları kaybedilenin telafi edilebilmesi için devre arasında 150-300 mikro karbonhidrat temelli sıvı tüketilmesi ve maç esnasında oyun durdukça birkaç yudum sıvı alınması gerektiğini ortaya çıkardılar.
3-Spor içecekleri en iyi seçeneğiniz Diğer her şeyin yokluğunda, su da aynı işi görür. Fakat eğer kaslarınız yorulmaya başladıysa, dayanıklılığınız yüzde 50 oranında azalacaktır. Kas glikojeni karbonhidrattan oluşur, bu sebeple kaybedilen glikojeni geri kazanmak için ihtiyacınız olanı hemen alabileceğiniz bir sonuca ihtiyaç duyarsınız. Edinburg Üniversitesi'nde yapılan yeni araştırmalar spor içeceklerinin karbonhidrat, sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum içerdiklerini ve sporcuların, karbonhidratsız bir plasebo verilen oyunculardan yüzde 24 oranında daha uzun süre mücadele etmelerine olanak verdiğini gösteriyor.