Kalça şekillendirme egzersizi

1. Bacaklarınızı kırarak durun İlk 1 dakika Bacaklarınızı iyice açın. Kollarınızı öne doğru parelel şekilde uzatın. Dizlerinizi kırın ve bu şekilde 2 saniye durun. Sonra tekrar eski halinize dönün. 20 tekrardan sonra kalabildiğiniz kadar uzun bu pozisyonda kalmaya çalışın.